ćwiczenia na

generalnie chodzi o to, że każdy musi ,,wyczuć siebie i na jakie ćwiczenia reaguje''. Zobaczcie teżtrening Serge Nubreta na klatę (jedną z najlepszych wówczas na świecie) - też mały ciężar (80 kilo) i bardzo duża liczba powtórzeń. A tak w ogóle to Arni kiedyś takie dyskusje fajnie skwitował ....,,nie koncentruj się na liczbie powtórzeń , ale ćwicz [...]

[...] - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + cały korpus oddzielnie i sporo ćwiczeń na prostownik pleców zaraz po tym Wykonywałem wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lub 12-10, z ciężarami próbowałem tak, żeby był jak największy ale jednocześnie żeby nie wpływało na dynamike i technike i musze powiedzieć, że o ile plecy [...]

[...] nogami** 4 x 10 -25 5) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 25 6) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 * - tylko w okresie przedstartowym ** - Nasser stosuje te ćwiczenia wymiennie Nasser el Sonbaty stosuje następujące zasady Weidera: 1) Trening napięcia szczytowego - w szczytowym punkcie napięcia mięśni przy każdym powtórzeniu [...]

[...] błąd polegający na zbyt dużym urozmaiceniu programów treningowych. ten typ treningu nie jest tak skuteczny jak oparcie się na ciężkim treningu obejmującym podstawowe ćwiczenia, szczególnie gdy celem jest rozwój masy mięśniowej 6) Alternatywą dla przysiadów może być wyciskanie nogami na pionowej suwnicy Dziękuje proszę o wpisywanie [...]

[...] pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po obejrzeniu rezonansu i kręgosłupa, że nie mam zachowanej lordozy prawidłowej. Mam w 3 miejscach nie tyle przepuklinę [...]

[...] bedą stawały się coraz bardziej masywniejsze i większe. Najpierw się zastanów czy piszesz o ćwiczeniu brzucha czy piszesz o robieniu brzuszków, a raczej poprawna nazwa tegoż ćwiczenia : skłony z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem samego brzucha nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności [...]

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. -------- czyli jednak na silownie? a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. >Jestes zadowolona z odpowiedzi? [...]

a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. ------------- Te pozostale opcje to ja juz nie wiem. Chodzilo mi czy silownia czy tr w domu. ____ no szczerze mowiac podwazalam [...]

dzieki za poprawki, co do glute ham rise za***iste cwiczenie, dobrze czuc miesnie bo wlasnie przetestowalem :) ale nigdy sie nie spotkalem zeby ktos wykonywal je na silowni. Wspomniales aby przeplatac trening tylko chyba nie do konca zrozumialem - czy chodzilo ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - [...]

Witaj, tez mam podobna "dziure" ale duzo mniejsza. Otoz cwiczenia ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. [...]

[...] dam rady robić wiosłowań i przede wszystkim martwego ciągu bo po piątku mam jeszcze meeega zakwasy w nogach. Trening nóg po długiej przerwie (hmm ? ponad pół roku) od ich ćwiczenia dał się we znaki. Relacja jutro po treningu ;-) Waga rano: ~79kg, dobijam do 80/81 i redukuje bo już ciężki się czuje, i jakbym miał teraz miał iść na trening na [...]

Nadal nie rozumiem, co Cię skłania do podejść w martwym na zmęczonych mięśniach. Zrobiliśmy spam autorowi w dzienniku, ale mam nadzieję, że prześledzi argumenty i sam dojdzie do właściwego umiejscowienia najpotężniejszego ciężarowo ćwiczenia w planie. Pozdrawiam.

Właśnie sprawdziłem co to dipsy bo nie wiedziałem no i niestety tego ćwiczenia nie wykonam bez czyjejś pomocy. PO prostu za słaby jestem na 4 serie . Dodaję RDL do treningu nóg , kaptury do treningu barków , oraz przedramię do treningu bicka i tricka. Killing232 dziękuję oraz davidooo i ruleta . Tym planem około 8 tygodni mam zamiar śmigać [...]

Witam jestem już po dzisiejszym treningu. Wszystko okej jestem porządnie zmęczony . Mam tylko pytanie odnośnie podciągania ponieważ jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń na serie i tak myślę czy nie poprosi kogoś o pomoc by podtrzymywał mi nogi podczas tego ćwiczenia i robić po 10 czy robić swoje i z czasem przyjdzie siła ?

[...] chodziło - sam nie wiedziałem co wykluczyć z planu - zmienię to teraz ! Nie dodałem we wcześniejszym poscie, że oczywiście mam zamiar co tydzień lekko ingerować w niektóre ćwiczenia i zastępować je podobnymi żeby mi się mięśnie nie przyzwyczajały do ciągle tych samych układów. Efektami pochawle sie po całym cyklu. Jeszcze raz dzieki !!! [...]

Co to za pomysł żeby unikać martwego ciągu ? U mnie na siłce też wszyscy mówią ,,nie ćwiczę siadów ,, albo ,,nie robię głębokich przysiadów bo mi dupa rośnie,, Co Ty repez szukasz wymówki żeby zubożał trening pleców bez tego istotnego ćwiczenia czyli MC

artur_j: Jak nie chcesz żeby ławka w trakcie ćwiczenia "gibała" się, przeglądnij YT, to musi być porządnie skręcona, nie ma kompromisów na linii: czas skręcania a jakość ćwiczenia :)

No przyznaję, że żyłka na czole mi nie pękła jak robiłam te ćwiczenia ale już pulsowała ;D Micha na dziś: (takiego śledzika mogę sobie wciągnąć? czy inna opcja byłaby lepsza?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14a6677702524f51ae95a94160227100.png

dzięki za szybką odpowiedź , a jakie ćwiczenia polecałbyś jeszcze dodać do jakich dni ? Ja ogólnie myślałem żeby dać 2 razy poręcze bo to moje ulubione ćwiczenia i mi mega dobrze na nich idzie tylko nie wiem w jakie dni by to zrobić